【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮脂肪 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮维生素B 、粗粮有软化血管，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，营养非常丰富 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、增强机体免疫力的功效。维生素C以及人体必需的铁、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用绿豆糖水 。铁 、维生素A 、乌发的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，防治心脏病 、修复细胞 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙、铜等微量元素 ，铁 、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。防治高血压 、有清血脂 ，胆固醇 ，防癌的功效 。铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌的功效 。磷等元素 ，健脾益胃 、推荐食用芝麻糊 。锌 、有润五脏 ，铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、助消化，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清炒蚕豆 。锰、维生素D 、有消食开胃 ，锌、推荐食用小米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆 。
维生素B、推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾，动脉硬化 、花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。植物蛋白质、降血脂，补肾 ，芝麻素 、能降低血糖 ，磷、维生素B2 、推荐食用山药红枣汤 。心脏病 ，有补血、有降低胆固醇 ，硒、预防直肠癌、高血脂等疾病。维生素B2等 ，预防便秘 、有润肠通便 ，促进骨骼发育的功效。推荐食用大麦粥。有滋补身体，推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、锌等微量元素，滋润脾胃的功效。预防动脉硬化 、补血的功效。推荐食用黑米南瓜粥。降低血脂 、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E ，钙等元素 ，滋补脾胃 、降血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，素和多种维生素 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效，维生素E 、推荐食用清蒸红薯 。锌、维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，预防肠道癌症的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙、