4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康无胆固醇 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康单不饱和脂肪酸 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
健康如维生素C 、健康豆腐 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：1.粗粮，膳食纤维、健康
6.橄榄油 、健康红色和橙色、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。蔬菜和水果的颜色越深
，应该多吃一些
。钾
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。绿豆等
，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益
。核桃
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，且脂肪和胆固醇含量较少
，黑米、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值。钙的重要来源，心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦，且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，糙米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源，钾、预防糖尿病 ，如低脂牛奶、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、血糖 、则营养价值越高 。预防癌症 。瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果，以及红小豆、强化维生素和矿物质的面粉 、