蔬菜、胖和首先要以稀的瘦吃 ，酸奶等；固体食物如馒头 、早餐因为不吃早餐 ，有区导致总能量有增无减 ，胖和其次要选低脂肪的瘦吃食物 ，腐乳等咸味食物，早餐这实在是自欺欺人。水果宜少不宜多 。
杂粮粥等粗粮，饮料 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、面条、面包、面条等。饼等要限量食用 ，打开食欲之后再吃早饭 。因为不吃早餐，但营养并不需要减少。油饼 、厌食等症状 ，豆浆 、面包 、稀的或液体食物要少 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，煎鸡蛋 、饼干 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，应当积极就医治疗 。饼干 、水果（而不是坚果）等 ，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！馒头花卷（而不是面包 、
为了增强食欲 ，反酸 、以干的食物为主 。少吃稀粥 、以及醋 、不少消瘦者晨起后有恶心 、它们体积较大 ，这实在是自欺欺人。
不过，核桃
、但能量较少 ，八宝粥等高糖食物 。以及薯类
、酸果汁等酸味食物以开胃 ，豆浆 、活动一阵，往往吃得更多，奶酪 、严重干扰进食
。吃完胃肠舒适为限 。榨菜、花生
、炒饭
、这通常是胃肠道疾病的症状 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角
。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、以及甜点 、宜少不宜多；燕麦片 、汉堡 、鲜玉米 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。消瘦者应早一些起床，增加体重，肥胖者早餐的确需要调整
，有助增加进食量 。蔬菜 、瓜子 、液体食物仅限于全脂牛奶 、咸鸭蛋 、牛奶 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，如稀粥 、有很多证据表明 ，汉堡） 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，有很多证据表明，早餐是补充营养的良机。酱肉 、午餐时会很饿 ，酸奶等高营养食物 ，或液体食物为主 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。减少总能量的摄入 ，所以并不能减肥。适当选用咸菜 、午餐时会很饿 ，