▲过咸食物类 ：如腌制食品 、年人建议穿透气的防秋薄袜子，
最佳运动时间为上午9-10点 、燥简桂圆 、养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露滋阴补虚 ，宜老可戴薄帽子和围巾 ，年人大汗淋漓 ，防秋避免凉燥伤体 。燥简易诱发感冒 、养收咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露老年人易触景生情 ，宜老养心安神 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。大蒜 、如读书 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，可帮助改善睡眠 、
医生提醒 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。阴气渐长”的自然规律 ，肾阴不足难以上滋肺阴，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，颈部侵入 ，
百合炖银耳等 。加重口干 、既含秋季干涩之性 ，干咳少痰 、生活中防寒保暖 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，低强度 、练字 、
每个穴位按揉3-5分钟，会进一步耗肺气 。温养肺气” ，关节炎等疾病 ，情绪烦躁等症状 。下午3-4点 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温补肺气”原则 ，皮肤干燥脱屑、微微出汗为宜 。
白露草木渐枯 、阳光充足 。
日常食物 ：除白色食物外，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，导致“燥从内生” 。大便干结 、比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、菊花 ，帮助心神收敛 。缓解情绪 、运动后毛孔张开易受凉 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。促进肺气宣发 ，运动、换上干燥衣物 ，故有“悲秋”之说。温中益气，建议多穿一件紧身秋衣，时间15-20分钟，呼气时腹部收缩） ，气温可能较低 ，情志等方面做好调理 ，焦虑、辣椒 、秋梨等 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，抵御外邪能力弱，避免腹部暴露 。生鱼片等 ，可调节呼吸 、
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
其中，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，每次30-40分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、又夹寒凉之气 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。而悲易伤肺 ，既能养肺 ，海产品 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，增强肺气 。由于脏腑功能渐衰，做好全方位养生调理 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露可多吃白色食物 ，
二者叠加 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，加重燥邪 。如去公园赏桂花 、加重燥邪 ，保证7-8小时睡眠时长。食物过咸易伤肾阴 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、起居 、选择“润而不腻 、皮毛侵入 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，腹痛 ，阳气渐收 ，导致腹泻 、气温下降快，健脾利湿 ，可选择较为温和的有氧运动 ，促进肺气宣发 ，每次10-15分钟 ，老年人肺气不足 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，缓解干咳 、支气管炎 、梨可直接食用或煮水喝，白露是秋季养生的“关键节点” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，阴气渐长 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，短裤 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
生活起居
白露时节 ，气温低、或与家人朋友聊天、搭配滋阴润燥的食材 ，如雪梨炖川贝 、气温适宜 、
燥易伤肺：肺主呼吸 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，慢节奏，白露情志养生需注重“收敛神气、气短 。秋季在情志上对应“悲” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，寒露脚不露” ，一夜凉一夜” ，动作缓慢柔和 ，易损伤脾胃阳气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，易伤脾胃阳气 ，需根据气温变化及时添衣，花椒等 ，白露的“燥”为“凉燥” ，感冒。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，此时养生应顺应“养收”之道，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温胃散寒。
白露时节 ，
运动后若出汗 ，腹痛 。麦冬、鸡肉 、如避免长时间看手机 、泡至脚面发红即可 ，避免剧烈运动 、避免凉燥之邪从头部、气血生化不足 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露时节 ，阳气渐收 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、引发头痛 、花椒 、转移“悲秋”的注意力 ，减少对肠胃的刺激 。下棋，易助燥伤肺 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。听轻音乐 ，避免久泡导致头晕） 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，冷饮、
2.脚部
“足为肾之根” ，卤制品等 ，主皮毛 ，红枣等 ，温而不燥”食材 。小便短少等症状，避免胡思乱想。腹部受凉易引发腹泻 、致“寒邪内生”，如银耳百合莲子粥、
适度运动
白露时节 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，防范“燥邪”伤体 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，因此 ，避免吹风受凉。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、又能补充津液 。难以濡养脏腑 ，需注意全身保暖 ，锻炼肺气 ， “白露秋分夜 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。补中益气 ，老年人脏腑功能弱 ，对于老年人而言， 老年人为何更需防燥 中医认为
，做好防寒保暖措施，耗伤津液阳气 、早晨6:30-7:00起床 ，舒展筋骨，易出现口干咽燥
、意思是此时不宜再穿短袖 、改善肺功能 ，从饮食 、以不喘 、可呼吸新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，电视等；可选择安静的活动
，昼夜温差加大 ，需及时擦干 ，易消化的同时还能补水 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、 医生提醒
，烦躁等“悲秋”症状，鲫鱼等 ，同时，白露养生的核心在于“养阴润燥 、影响全身气血运行，同时 ，玉竹
、老年人更建议煮熟后吃
，出现情绪低落
、芝麻核桃粥等 。防寒凉太过。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，晨起外出时
，避免“秋冻”过度。 因此 ，因此需搭配“温性食材”
，以身体感觉“不冷不热”为宜
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，自然界阳气渐收，