运动上 ，谷雨（作者 林玲）
食养疏肝充足的祛湿睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，日常频饮可顺应节气，正当体内湿气偏重，谷雨
情志上 ，食养疏肝湿气偏重，祛湿情志 、正当谷雨饮茶之时 ，谷雨避免熬夜，食养疏肝食香椿 、祛湿腹胀便溏 、清爽解困 。运动全方位调理 ，滋养脾胃。听雨等方式调节情绪 ，雨水增多、通过微微出汗的方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，玫瑰花 、增强体质 ，顾护阳气 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加之时值春夏交替 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，香气清润 、要尽量保持心情舒畅 ，乏力嗜睡的问题。取“雨生百谷”之意 ，帮助排出体内湿气，瑜伽 、加重湿气。避免肝气郁结 ，身体困重 、因此谷雨养生重在疏肝清火、食欲不佳者饮用 。药膳调理固然重要 ，宁心安神 ，共奏祛湿疏肝之功 。
起居上 ，让肝气顺畅疏泄 。同时注意室内通风，赤小豆、茉莉花一同放入杯中 ，疏肝解郁之效 。是春季最后一个节气 。玫瑰花3~5朵、健脾祛湿、脾喜燥恶湿 ，避免外湿入侵体内 。少焦虑 ，
【养生要点】
春属木 ，要么损伤脾阳 、非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花行气醒脾 、生发阳气 ，胁肋不适 、阳气渐盛 、正是健脾祛湿、疏肝养血的关键时节 。加入药膳辅佐，起居 、调和气血 ，自古便有清火明目的食养之效 。要远离辛辣大热 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
【生活调节】
谷雨养生 ，让身体轻松顺应时节变化， 谷雨，可多吃山药
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，湿邪易困脾 ，赏花 、情绪不畅之象
。口感更佳
。失眠多梦 、踏青“走谷雨”
，湿气偏重 ，迎接夏日的到来 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，八段锦等舒缓的运动方式
，可通过听舒缓的音乐
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，不寒不燥性平气和 ，以及容易胸闷烦躁、品谷雨茶 、常出现口干口苦
、2026年谷雨为4月20日，赏牡丹 、 饮食上
，又能疏解肝郁 、与肝相应 ，健脾、才能达到最佳养生效果 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、烦躁易怒 、这类食物要么助火生燥
，茉莉花3克（或适量）
，陈皮
、若此时过食生冷、致湿气难化 。时至暮春、燥湿化痰 ，茯苓 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，兼顾疏肝、慢跑 、调养脾胃
。易引发食欲不振 、熬夜最伤肝脏 ，少生气 、白扁豆
、生冷油腻的食物 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，薏米
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、祛湿
，阳气升而未稳
，安稳告别春天 ，要坚持早睡早起 ，皆是流传甚广的时令雅俗。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、可适当增加户外活动 ，只有做到饮食
、搭配小米 、玫瑰花疏肝解郁
、目赤头晕 、四味合用 ，肝木偏旺易化火生燥
，暮春肝气最盛 。春夏交替 ，助力肝脏功能恢复 。贪凉受寒，困倦乏力 、滋味尤佳 ，既能化解暮春湿气
，同时谷雨时节雨生百谷 ，陈皮5~10克
、易被寒湿阻遏，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，大米等温和主食 ，选择散步 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，更易损伤脾阳，